【30代ママ向け】夜泣き対策アロマ＆母乳不足に効くハーブティーで睡眠不足解消！

「また夜泣き…もう限界…」

可愛い我が子の寝顔を見ているときは天使そのものなのに、夜になると突然始まる夜泣きに、心身ともに疲弊しきっている30代ママのあなた。毎日睡眠不足で、日中の家事や仕事もままならない、そんな状況ではないでしょうか。

特に、初めての子育ての場合、夜泣きの原因も対策もわからず、不安な気持ちでいっぱいになりますよね。しかも、母乳育児をしているママにとっては、「もしかして母乳が足りてないのかな？」という心配も重なり、さらにストレスを感じてしまうことも。

東京都内のマンションにお住まいのあなたも、きっと同じように悩んでいるはず。読書やカフェ巡りが好きで、少しでも自分の時間を作りたいと思っているのに、夜泣きのせいでそれも叶わない…。

今回は、そんな頑張る30代ママのために、夜泣き対策に効果的なアロマと、母乳不足をサポートしてくれるハーブティーをご紹介します。これらのアイテムを取り入れることで、少しでも睡眠不足を解消し、心と体にゆとりを取り戻しましょう！

まず、夜泣きの原因について理解しておきましょう。夜泣きには、さまざまな要因が考えられます。

これらの原因を踏まえた上で、具体的な対策を講じていきましょう。

規則正しい生活リズム: 毎日同じ時間に寝起きし、授乳や食事、お風呂の時間も一定にすることで、赤ちゃんの体内時計を整えましょう。
寝る前のリラックスタイム: 絵本を読んだり、子守唄を歌ったり、優しい声で話しかけたりして、赤ちゃんが安心して眠れるようにリラックスできる時間を作りましょう。
適切な室温と湿度: 室温は20～25℃、湿度は50～60％に保つように心がけましょう。加湿器やエアコンなどを活用して、快適な睡眠環境を整えましょう。
おむつ替えと授乳: 寝る前におむつを替え、必要であれば授乳をして、赤ちゃんが快適に眠れるようにしましょう。
日中の刺激を減らす: 寝る前に激しい遊びやテレビなどは避け、静かに過ごすようにしましょう。

上記に加えて、アロマの香りの力を借りるのも効果的です。アロマには、リラックス効果や安眠効果があるものが多く、赤ちゃんの夜泣き対策に役立ちます。

おすすめのアロマオイル

アロマオイルの使い方

アロマディフューザー: アロマディフューザーを使って、部屋全体に香りを広げましょう。赤ちゃんが寝る30分くらい前から焚き始めると効果的です。
アロマスプレー: アロマオイルと精製水、無水エタノールを混ぜて、アロマスプレーを作ることができます。寝具やカーテンなどに軽く吹きかけると、優しい香りに包まれて眠ることができます。
アロマバス: お風呂に数滴アロマオイルを垂らして、アロマバスを楽しむのもおすすめです。ただし、赤ちゃんが入浴する際は、アロマオイルの量を少量にしてください。
マッサージオイル: ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどのキャリアオイルにアロマオイルを混ぜて、マッサージオイルとして使うのもおすすめです。赤ちゃんの肌に直接塗る場合は、必ずパッチテストを行ってください。

注意点

赤ちゃんに使用する場合は、必ず低濃度で使用してください。 一般的に、大人の場合は1％程度の濃度が推奨されますが、赤ちゃんの場合は0.5％以下にするようにしましょう。
3ヶ月未満の赤ちゃんには、アロマオイルの使用は控えましょう。
アロマオイルは、直接肌につけないようにしましょう。 必ずキャリアオイルで希釈してから使用してください。
アレルギー体質の方は、使用前に必ずパッチテストを行ってください。
妊娠中の方は、使用できるアロマオイルが限られていますので、専門家にご相談ください。