【30代ママの夜泣き対策】母乳不足＆詰まりに悩むあなたへ。アロマとハーブティーで夜泣き改善！

【30代ママの夜泣き対策】母乳不足＆詰まりに悩むあなたへ。アロマとハーブティーで夜泣き改善！

【30代ママの夜泣き対策】母乳不足＆詰まりに悩むあなたへ。アロマとハーブティーで夜泣き改善！

「ああ、また夜泣き…」

生後数ヶ月の赤ちゃんを育てる30代のママ、夜泣きとの戦い、本当にお疲れ様です。毎日睡眠不足で、日中の家事や育児も思うように進まない…そんな辛い日々を送っていませんか？特に、母乳育児をしているママは、母乳不足や乳腺の詰まりといった悩みも抱え、さらに心身ともに疲弊してしまうこともありますよね。

東京都にお住まいの会社員、〇〇さん（32歳）も、まさに同じ悩みを抱えるママの一人でした。「夜泣きで毎日３時間睡眠。仕事復帰も控えているのに、このままでは体が持たない…」とInstagramでSOSを発信していました。

今回は、そんな〇〇さんのような悩めるママのために、アロマとハーブティーを使った夜泣き対策をご紹介します。夜泣き改善だけでなく、母乳不足や乳腺の詰まりの緩和、そしてママ自身の心身のリラックスにも繋がる、一石三鳥の方法です。

夜泣きの原因を理解しよう

まず、夜泣きの原因を理解することから始めましょう。赤ちゃんが夜泣きをする原因は一つではありません。

空腹: まだ胃が小さく、一度にたくさん飲めないため、夜中にお腹が空いてしまうことがあります。
眠りの浅さ: 赤ちゃんの睡眠サイクルは大人よりも浅く、ちょっとした刺激で起きてしまうことがあります。
環境の変化: 室温や湿度、明るさなど、眠る環境が快適でないと、落ち着いて眠れません。
不安や寂しさ: ママと離れるのが不安で、泣いてしまうことがあります。
体調不良: 便秘や消化不良、鼻詰まりなど、体調が優れないために夜泣きすることもあります。

そして、母乳育児中のママにとって、母乳不足や乳腺の詰まりも夜泣きの間接的な原因となりえます。赤ちゃんがお腹いっぱいにならない、またはおっぱいを飲む際に不快感がある場合、夜泣きに繋がる可能性があるのです。

アロマの力で夜泣き対策！

アロマテラピーは、植物の香り成分である精油（エッセンシャルオイル）を使って、心身の不調を改善する自然療法です。夜泣き対策には、リラックス効果や安眠効果のあるアロマがおすすめです。

アロマの使い方

ディフューザー: アロマディフューザーを使って、部屋全体に香りを広げます。寝る30分前から使用すると、リラックス効果が高まります。
アロマスプレー: 精製水と精油を混ぜて、アロマスプレーを作ります。寝具や部屋にスプレーすると、安眠効果が期待できます。
アロマバス: お風呂に精油を数滴たらして、アロマバスを楽しみます。リラックス効果が高まり、質の良い睡眠を促します。
マッサージオイル: ホホバオイルなどのキャリアオイルに精油を混ぜて、マッサージオイルを作ります。赤ちゃんにマッサージする際は、必ず低濃度で使用し、パッチテストを行ってから使用してください。ママ自身も、首や肩をマッサージすることで、リラックスできます。

注意点

赤ちゃんに使用する際は、必ず低濃度で使用してください。（大人の1/10程度の濃度）
３ヶ月未満の赤ちゃんには、アロマの使用を控えてください。
妊娠中の方は、使用できるアロマが限られていますので、専門家にご相談ください。
アレルギー体質の方は、パッチテストを行ってから使用してください。

ハーブティーで母乳不足＆詰まりをケア

ハーブティーは、ハーブの成分を抽出したお茶で、様々な効能があります。母乳育児中のママには、母乳の分泌を促進したり、乳腺の詰まりを緩和したりするハーブティーがおすすめです。

ハーブティーの飲み方

ティーポットにハーブティーを入れ、熱湯を注ぎ、３～５分蒸らしてから飲みます。
１日に２～３杯を目安に飲みましょう。
ノンカフェインなので、寝る前に飲んでも安心です。

注意点

妊娠中の方は、使用できるハーブティーが限られていますので、専門家にご相談ください。
アレルギー体質の方は、注意が必要です。

〇〇さんの体験談

「アロマとハーブティーを試してから、夜泣きの回数が減り、ぐっすり眠ってくれる日が増えました！私も睡眠時間が確保できるようになり、日中の育児も楽になりました。特にラベンダーのアロマをディフューザーで焚くと、部屋全体が優しい香りに包まれて、私もリラックスできます。ハーブティーは、フェンネルとミルクシスルをブレンドして飲んでいます。母乳の出も良くなった気がします！」